Банановый смузи – как приготовить самый вкусный и полезный напиток

Все полезные коктейли на основе банана можно пить на протяжении всего года. А готовятся смузи легко и просто. Особенно, если в доме есть блендер или миксер. Именно поэтому все рецепты чаще всего адаптированы под эти кухонные приборы.

Ещё одна особенность банана – его польза для организма и вязкость самого напитка, который приготовлен на его основе. Причём готовить его можно не только на завтрак или в качестве лёгкого ужина, но и в роли перекуса на протяжении дня.

смузи с бананом

В этой статье я хочу рассказать вам несколько на самом деле полезных рецептов, каждый из которых – это кладезь витаминов и полезных минералов.

Банановый смузи с клубникой

Этот вариант можно назвать классическим. Благодаря вязкости и яркости, такой напиток обязательно привлечёт к себе всеобщее внимание и станет отличным дополнением любого завтрака. Но особенно напиток понравится деткам.

Что понадобится:

  • 2 банана,
  • 250 мл молока,
  • молотая корица,
  • 10 крупных ягод клубники.

Первый рецепт мы будем готовить на основе молока. Так напиток получится не таким густым, и очень вкусным и полезным. А самое главное – сытным.

Как готовить

Промойте клубнику, очистите банан и измельчите его вместе с ягодами в блендере.

Медленно влейте в смесь молоко и взбейте до появления пены.

Добавьте корицу по вкусу и несколько кубиков льда.

Подавать в высоких бокалах для напитков, можно даже вместе с трубочкой для коктейля.

Тропический смузи с бананом и манго

Если вам хочется попробовать по-настоящему экзотический напиток, то можете смело выбирать вот этот вариант. Причём здесь у нас будут не только фрукты, но и цитрусовый сок.

Что понадобится:

  • 2 банана,
  • 1/4 крупного манго,
  • 200 мл любого йогурта,
  • 100 мл свежевыжатого сока из цитрусовых.

Действительно, сок надо выбирать только свежевыжатый. Ни в коем случае не берите магазинный – в нём слишком много сахара. А йогурт надо брать без добавок. Так продукт будет более натуральным.

Как готовить

Очистите манго и отделите мякоть от косточки.

Почистите бананы и вместе с мякотью манго и йогуртом измельчите в блендере.

Влейте в смесь цитрусовый сок и доведите смузи до однородности.

Всё перелить в высокий бокал и подавать к столу в качестве вкусного и полезного десерта для детей и взрослых.

Банановый смузи на кефире

Если вам не нравится йогурт, то этот напиток можно смело приготовить на кефире. Это польза от этого не уменьшится, а вкус окажется необыкновенно нежным.

Что понадобится:

  • 3 банана,
  • 250 мл нежирного кефира,
  • мед и корица по вкусу.

А в качестве дополнительного подсластителя рекомендуется использовать мёд. Но только в том случае, если на него нет аллергии.

Как готовить

Очистите бананы и измельчите мякоть в блендере.

Прибавьте к банановому пюре кефир и взбивайте смузи в течение 2-3 минут.

Приправьте напиток медом по вкусу. При желании добавьте смузи аромата при помощи корицы.

Вылить готовый напиток в высокий стакан и подавать в качестве десерта на ужин или полдник.

Банановый смузи с черникой

Черника – одна из самых полезных ягод. Особенно её рекомендуется кушать тем, кто страдает снижением зрения. Но почему бы на основе этих ягод не готовить вкусный смузи?

Что понадобится:

  • 1-2 банана,
  • 200 мл йогурта или молока,
  • 100 мл апельсинового или грейпфрутового сока,
  • 100 г черники.

Помните, что сок необходимо брать натуральный, а йогурт использовать только без добавок.

Как готовить

Промойте ягоды и обсушите их.

Очистите бананы и в блендере пюрируйте их вместе с черникой.

Влейте во фруктовое пюре цитрусовый сок и тщательно взбейте.

Прибавьте йогурт или молоко и еще раз измельчите до полной однородности.

Пить такой напиток следует два – три раза в день. Желательно заменять им один из приёмов пищи, так как получается довольно калорийный вариант.

Банановый смузи с овсяными хлопьями

Если вам хочется вкусно приготовить овсяные хлопья, то лучшего рецепта просто не найти. Это окажется полноценный завтрак или ужин для тех, кто желает сбросить лишний вес.

Что понадобится:

  • 2 банана,
  • 1 ст. молока,
  • 0,5 ст. овсяных хлопьев быстрого приготовления,
  • 1 ст. йогурта,
  • мед и специи по вкусу.

При желании мёд можно не добавлять вовсе. Но с ним напиток получится ещё вкуснее и ароматнее, а также его вкус будет более насыщенным.

Как готовить

Очистите банан и вместе с овсянкой измельчите до однородной кашицы в блендере. Если вы сомневаетесь в сырой овсянке, предварительно запарьте ее молоком.

Введите в смесь остальные ингредиенты и взбейте смузи на высокой скорости (около 2-3 минут).

Добавьте в смузи мед и специи по своему вкусу и подавать к столу.

Смузи с бананом и арбузом

Если вам нравятся летние лёгкие напитки, и вы предпочитаете в своём питании малокалорийные блюда, то этот вариант смузи создан специально для вас.

Что понадобится:

  • 2 банана,
  • мякоть 2 ломтиков арбуза,
  • мед по вкусу.

Как и в любом другом рецепте, мёд можно не использовать вовсе. И тогда можно значительно снизить общую калорийность готового напитка.

Как готовить

Бананы очистите от кожицы, из мякоти арбуза выньте все косточки.

Измельчите банан и арбузную мякоть в блендере.

Остудите смузи в течение 10-15 минут. Подавайте, полив сверху жидким медом.

Такой напиток идеально подавать холодным в летнюю жару.

Йогуртовый смузи с бананом

Ещё один вариант вкусного и полезного напитка на основе натурального йогурта. Кстати, его всегда можно приготовить самостоятельно.

Что понадобится:

  • 2 банана,
  • 200 мл несладкого или фруктового йогурта,
  • мед, сахар или кленовый сироп по вкусу.

Кленовый сироп сегодня можно приобрести в любом большом магазине. Правда, многие считают, что лучше всего использовать натуральный липовый мёд. Тогда будет не только вкусно, но и полезно.

Как готовить

Охладите йогурт до как можно более низких температур, но не замораживайте его.

Очистите бананы от кожуры, порежьте на небольшие ломтики и положите в блендер вместе с йогуртом.

Взбейте смузи до однородного состояния, при желании подсластите его для получения более интенсивного вкуса.

Банановый смузи с вишней или черешней

Если вам нравятся использовать ягоды в своём питании, то можете смело готовить напиток вот по этому простому рецепту. Получится не только вкусно, но и оригинально, так как ягодный кисловатый вкус будет выражен довольно сильно. Однако польза такого напитка несомненна.

Что понадобится:

  • 2 крупных банана,
  • 200 г спелой вишни,
  • 1 ст. вишневого сока или нектара,
  • сахар или мед по вкусу,
  • тертый миндаль.

Как и в любом предыдущем рецепте, вишнёвый сок идеально использовать только натуральный. В магазинном будет слишком много сахара.

Как готовить

Очистите банан от кожицы и положите в блендер.

Выньте из вишни косточки и добавьте мякоть к бананам.

Взбейте смесь до однородности.

Дополните коктейль вишневым соком и доведите до появления пены.

При желании добавьте в коктейль сладкий ингредиент.

Разлейте смузи по бокалам и присыпьте сверху мелко натертым миндалем.

Бананово-апельсиновый смузи

Такой напиток особенно рекомендуется для поднятия настроения в зимнее время года. Его яркий солнечный вкус обязательно поможет поднять настроение, а также сделает любое утро невероятно приятным.

Что понадобится:

  • 2 банана,
  • 1 крупный сладкий апельсин,
  • половина грейпфрута,
  • лед,
  • цедра одного апельсина.

Такой напиток можно пить в любое время года. Но летом в него рекомендуется добавлять лёд, чтобы была возможность охладиться в жаркие дни.

Как готовить

Из цитрусовых выжмите сок вместе с мякотью или филеруйте апельсины и грейпфрут.

Очистите бананы от кожицы и в блендере измельчите вместе с соком или мякотью апельсина и грейпфрутом до однородного состояния.

Добавьте в смесь цедру апельсина, лед и продолжайте взбивать в течение еще 1-2 минут.

Охладите смузи перед подачей или прибавьте к нему еще несколько кубиков льда.

Смузи с бананом и авокадо

Ещё один отличный рецепт для того, чтобы приготовить полезный и вкусный напиток. Он особенно придётся по душе тем, кто придерживается здорового питания.

Что понадобится:

  • 2 банана,
  • половинка авокадо,
  • небольшой пучок шпината,
  • 100 мл воды.

Чтобы напиток получился на самом деле вкусным и полезным, постарайтесь приобрести авокадо в стадии полной спелости.

Как готовить

Мякоть авокадо извлеките из кожуры и положите в блендер.

Шпинат промойте и мелко порубите.

Очистите бананы от кожуры и нарежьте небольшими кружочками.

В блендере пюрируйте шпинат и авокадо и доведите смесь до однородности.

Прибавьте к пюре мякоть банана.

Медленной струйкой влейте охлажденную воду. Доведите коктейль до однородности и подавайте с кубиками льда.

Освежающий мятный смузи на основе банана

И снова вспоминается лето. Для этого времени года придуманы такие вкусные и полезные напитки, как освежающие смузи. Причём ингредиенты для них могут быть самыми разными.

Что понадобится:

  • 2 банана,
  • 100 мл любого фруктового сока, желательно с нейтральным ароматом (например, персикового или яблочного),
  • 1 лимон,
  • большой пучок мяты,
  • лед и вода.

Больше всего этот напиток понравится тем, кто любит на самом деле полезные напитки. А лёгкая кислинка придаст ему невероятно привлекательный вкус.

Как готовить

Очистите бананы от кожуры и нарежьте небольшими ломтиками.

Мяту промойте, обсушите и оборвите все листочки. Несколько оставьте для украшения, а остальную зелень порежьте как можно мельче.

Из лимона выжмите около 2 ст.л. сока.

Бананы переложите в блендер, влейте лимонный сок и пюрируйте.

Прибавьте к банановому пюре мяту и продолжайте взбивать, постепенно вливая фруктовый сок.

Доведите смузи до желаемой консистенции, прибавляя воду со льдом.

Подавайте мятно-банановый смузи очень холодным, украшая веточками мяты.

Смузи с бананом можно приготовить по самым разным рецептам. При этом совсем не обязательно использовать какие-то экзотические фрукты, а для большей пользы следует обязательно добавлять молоко или йогурт.

Такой напиток идеально подходит как для завтрака, так и для лёгкого ужина. А понравится он и детям, и взрослым.

Комментариев к статье: 2

  • 12.03.2020 в 11:22
    Ссылка

    Отличные рецепты смузи, а главное быстро готовить и недорого!!!

    Ответ
    • 13.03.2020 в 00:42
      Ссылка

      Благодарю за оценку! Рада стараться!.

      Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *