Диеты для желающих похудеть — самые вкусные и эффективные рецепты

Понятие щадящей диеты подразумевает под собой то, что ее можно применять тем, у кого имеются противопоказания к большинству других видов диет. Вес, конечно, будет уходить не резко, а плавно, но это хорошо даже для полностью здорового человека. Плавное снижение веса не является стрессом для организма. Многие диеты имеют очень жесткие ограничения, поэтому они и сопровождаются списком противопоказаний.

Кроме того, сидя на строгих диетах, очень многие чувствуют недомогания, головокружения и слабость. Всего этого с вами не случится на щадящей диете. Плюсом является и то, что если вес снижать постепенно, то гораздо меньше шансов, что он вернется на прежний уровень.

Щадящая диета предполагает, что рацион будет наполнен всеми необходимыми веществами,

микроэлементами и витаминами и их не потребуется дополнительно принимать в таблетированной форме. Питание будет рациональным, при этом диета будет воздействовать мягко, чтобы не вызвать обострение каких-либо болезней. Поскольку диета близка к лечебной, она подразумевает здоровое питание.

Диету можно применять длительно, при этом вы сможете поддерживать пищеварение в хорошем состоянии, а ваш вес будет поддерживаться на нужном вам уровне.

 

Диеты.

Главная составляющая диеты состоит в том, что пища будет приготовлена путем варки, тушения, запекания или приготовления на пару. Но никак не жарки, копчения, маринования и пр. Пища будет мягкая и легко усваиваемая. Также нельзя использовать пряные приправы, только в умеренном количестве соль и немного зелени.

Питание необходимо дробное, не менее 5-6 раз в сутки небольшими порциями, можно даже кушать каждые 2 часа, но по чуть-чуть. Так вы и переедать не будете, и ощущение голода вас не будет преследовать. Поскольку питание предполагается достаточно полноценное, то вам никоим образом не противопоказаны физкультурные нагрузки и пешие прогулки.

Что может входить в ежедневное меню при щадящей диете?

  1. Это могут быть каши: овсяная, гречневая, пшенная (около 100-200 г), сваренные либо на воде либо на обезжиренном молоке.
  2. Нежирное мясо, птица или рыба, приготовленные, как уже говорилось, с помощью варки, тушения, запекания или приготовления на пару, тефтели, паровые котлеты, также около 100-200 г.
  3. Тушеные, запеченные или сырые (если переносите) овощи до полукилограмма, заправить можно растительным маслом.
  4. В пределах 100 г ржаного (также, если переносите) хлеба или немного меньше несдобного белого хлеба.
  5. Из молочной продукции стакан молока или стакан кефира, около 100 г творога или сыра, немного масла или сметаны.
  6. Не ежедневно можно съедать 1-2 яйца.
  7. Пару некислых и не сильно сладких фруктов, можно сырых или запеченных.

Из питья 1,5 л чистой воды (если нет проблем с почками), отвар шиповника, травяные чаи (по профилю заболевания), некрепкий черный или зеленый чай, напиток из цикория.

Для сладости используйте чайную ложку меда. Кофе лучше не употреблять, он не показан при многих видах заболеваний.

На ночь старайтесь не кушать, пусть ночью ваш желудок полноценно отдохнет.

Эта диета в основном показана при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы. Если у вас диабет или заболевания сердечно-сосудистой системы, то для уточнения рациона лучше обратиться к профессиональному диетологу или лечащему врачу.

Огуречная диета — если Вы любите огурцы

Если Вы любите огурцы, то Вам необходимо попробовать эту диету. Один средний огурец имеет пищевую ценность всего 10-15 калорий. Помимо того, что в нем очень много витаминов и минеральных веществ, огурец обладает мочегонным действием, а также способствует выводу вредных токсинов.

 

Диета огуречная.

Вернемся к диете. У нее есть три варианта:

1. Усиленная диета:

Продолжительность 3 дня. Результат 1-3 кг.

Завтрак — салат из одних огурцов, заправленный постным майонезом или маслом. 2 ломтика серого хлеба. Можно выпить 1 чашку чая или кофе без молока и сахара.

Обед – Салат из огурцов и помидоров без заправки, только посолить. 2 ломтика серого хлеба.

Ужин. Салат из огурцов, с добавлением уксуса. Без хлеба.

Если между приемами пищи появится желание перекусить, то можете употреблять неограниченное количество огурцов в свежем виде.

2. Щадящая диета:

Продолжительность от 3 до 7 дней. Результат 1-3 кг.

Завтрак – Салат из огурцов с помидорами и солью, без заправки. 1 кусок хлеба .

Обед. Любое блюдо на 250 калорий, желательно животного происхождения, например, 200 гр. куриной грудки или 2 куриных яйца. Учитывайте, что дополнительные продукты, например, подсолнечное масло, могут добавлять пищевую ценность, поэтому обед следует готовить на пару или варить. Также салат из огурцов с хлебом (1 кусок).

3. Замена всех жидкостей:

Особенно высококалорийных (кола, молоко и т.д.) специальным огуречным напитком.

По свойствам этот напиток сильно напоминает вытяжку артишока из Вьетнама.

Для его приготовления очень мелко нарежьте один средний огурец в 2 литра воды, накройте крышкой и поставьте в холодильник на 8 часов. Срок годности – 48 часов, при хранении в холодильнике.

Заменяйте этим напитком абсолютно все жидкости, начиная от чая, заканчивая газированной водой. Обязательно принимайте стакан напитка за 30 минут до еды.

Особую диету при этом соблюдать не нужно, однако больших результатов достигните, если будете заниматься физическими упражнениями.
Чистый результат без тренировок и «перееданий» будет составлять 1-2 кг. в месяц.

 

Яблочная диета — одна из лучших диет для похудения

 

Популярная яблочная диета в настоящее время считается одной из лучших диет для похудения. Его секрет заключается в большом количестве клетчатки, которая отвечает за сжигание жира. Яблочная диета состоит из замены конфет яблоками.

Диета не только позволяет быстро похудеть, но и является вкусной. Яблочная диета бывает двух видов: менее строгая, в которой яблоки являются дополнением к еде, и более строгая, трехдневная, в течение которой необходимо есть только яблоки.

Диета яблочная.

Правила:

Яблоки — это фрукты, которые содержат много витаминов и минералов. Поэтому, соблюдая диету, мы не столкнемся с дефицитом соответствующих минералов, витаминов. Яблоки очищают наш организм. Они идеально подходят для похудения.

Они также очень хороши для снижения вредного холестерина и являются отличным источником антиоксидантов. Яблоки образуют гелевую массу в желудке, которая предотвращает всасывание сахара в организм. Если мы решили сесть на яблочную диету, мы должны помнить несколько правил.

Вы должны начинать каждый день со стакана воды, смешанного со столовой ложкой яблочного уксуса. Такое действие позволяет ускорить обмен веществ, и помогает выводить токсины из организма.

Каждый день вы должны пить не менее 2 литров жидкости, конечно, выбор жидкости должен быть ограничен минеральной водой или травяным чаем.

Если мы используем менее строгую диету, мы должны пить натуральный йогурт в дополнение к яблокам каждый день. Мы избегаем соли и жира, блюда должны быть низкокалорийными.

Как выглядит яблочная диета?

Строгая яблочная диета используется максимум три дня. Длительная диета не рекомендуется из-за возможности слабости, головокружения или обморока. Трехдневная яблочная диета служит для очищения организма. Однако диета не обеспечивает нас необходимыми питательными веществами. Перед началом диеты вы должны подготовить себя, уменьшив количество пищи, которую вы едите. Также стоит ограничиться мясным ассорти, сладостями и кофе. Вместо этого лучше есть фрукты и овощи.
Как выглядят три дня диеты? Вот несколько советов:

• Первый день:

В первый день диеты мы можем есть только яблоки в разных формах. Чтобы диета была эффективной, мы должны съедать не более 2 кг яблок в день. Хорошей идеей также является свежий яблочный сок. Можно пить настой мяты или ромашки и воду в любом количестве.

• День второй и третий:

Мы до сих пор едим только яблоки. Мы не употребляем никаких напитков, кроме трав. Важно не есть и не пить ничего, кроме яблок, чая и минеральной воды. После окончания диеты медленно вводите другие легкоусвояемые блюда, чтобы не отягощать пищеварительную систему.

Другая яблочная диета — это диета, которая содержит больше калорий и является менее строгой.

Однако стоит помнить, что эта версия яблочной диеты также не обеспечивает всех необходимых питательных веществ, поэтому ее следует использовать, например, в течение 5 дней. Это выглядит следующим образом:

• На завтрак мы едим яблоко, блин, кашу.
• Закуска: творог или йогурт.
• Обед состоит из яблок, 100 г куриной грудки, брокколи на пару, 100 г риса.
• Ужин состоит из лосося на гриле с яблоками.

Следует помнить, что диета должна быть прекращена, если мы чувствуем слабость или другие заболевания. После завершения яблочной диеты мы можем есть яблоки на закуску или на ужин.

Грейпфрутовая диета — эффективно и «вкусно»привести свой вес в норму

Грейпфруты великолепно расщепляют жиры, это связано с наличием в их составе особых ферментов. Поэтому специалисты по диетологии настоятельно советуют употреблять эти цитрусовые всем желающим сбросить свой вес и поддерживать его в норме.

С помощью этой диеты за 7 дней можно скинуть 3-5 килограмм лишнего веса.

 

Диета грепфрутовая.

Грейпфрутовая диета хороша не только тем, что можно в короткое время эффективно и «вкусно» привести свой вес в норму, но также и тем, что этот фрукт очень богат витаминами.

Витамины необходимы организму. Они восстанавливают силы, особенно в зимнее и весеннее время года, так как многих в этот период беспокоит авитаминоз. Грейпфрут богат витамином С, это хороший антиоксидант, необходимый для нашей кожи.

Витамин С не последнюю роль играет в борьбе с вирусами. Кроме того, в грейпфруте содержатся витамины Р, D, A и В. В связи с этим грейпфрутовая диета стала пользоваться особой популярностью среди звезд.

Исследователями было выявлено, что химический элемент (официальное название, которого цитрусовый флаваноид нарингенин), придающий грейпфрутам горький привкус, способствует сжиганию жиров в печени.

Следовательно, они не накапливаются. Также этот элемент поддерживает на уровне инсулин и глюкозу в организме, поэтому грейпфрутовая диета, отзывы о которой достаточно положительные, так популярна.

Благодаря регулярному употреблению грейпфрутов в своем рационе ваша пищеварительная система начинает нормально работать, артериальное давление нормализуется, лучше проходят восстановительные процессы в печени.

Людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, очень полезно есть грейпфрут.

 

Но вот, если вы страдаете гастритом или язвой желудка — грейпфрутовая диета вам не подойдет. Также не стоит есть грейпфрут, если вы принимаете некоторую группу лекарственных средств.


Грейпфрутовая диета: основы
 

Все они объединены основным правилом — необходимо съедать половину фрукта перед едой, чтобы получить фермент, сжигающий жиры. Объем съедаемой за сутки пищи нужно уменьшить до 800 кКал.

Бывает груйпфрутовая диета с яйцами, белково-грейпфрутовая диета и т.д.

Мясные продукты должны быть постными. Рыбу стоит выбирать нежирную. Употребление сахара, соли, специй, соусов исключить полностью.

Не воспрещается только красный перец. Предпочтение отдать зеленому чаю. Можно пить и черный, главное, чтобы он был не крепким. Кофе должен быть сваренным, а не растворимым.

Продолжительность грейпфрутовой диеты — неделя. Одно из принципиальных требований: нельзя есть после семи часов вечера.

Если выполнять все вышеизложенные требования, то вы быстро и безболезненно сбросите лишний вес.

Как обмануть чувства голода в погоне за стройной фигурой

В погоне за стройной фигурой, изящными формами и привлекательной внешностью мы пробуем различные методы потери веса, от голодания до различных диет, но не каждая из нас приемлет эти диеты и ограничения, когда можно побаловать себя различными деликатесами.

Вода.

 

В этом случае есть несколько советов, с помощью которых можно обмануть свой голодный желудок.

Чувство голода можно побороть, употребляя много жидкости!

Соки, несладкие чаи, не газированная минеральная вода, обезжиренный кефир – жидкость можно пить всегда, когда начинаете чувствовать голода.

Помимо этого, употребление большого количества жидкости хорошо очищает организм, выводя из него шлаки. Отказ от специй, пряностей и соусов – гарантия того, что аппетит не разгуляется. Ароматы всех этих приправ вызывают чувство голода, даже после того, как вы поели.

Для того чтобы не переедать диетологи рекомендуют сделать рацион из пяти разового питания.

Питаться необходимо маленькими порциями и прекращать кушать тогда, когда чувства голода уже не испытываете. На завтрак рекомендуется употреблять молочные продукты – йогурты, кефир, молоко и т. д. Эти продукты заряжают энергией и обеспечивают нормальную работу желудочно-кишечного тракта.

От жестких диет придется отказаться и перейти к более щадящим, существует вероятность того, что после жестких диет вес может вернуться уже вдвойне. По исследованиям некоторых ученых, очень полезно прогуляться перед едой.

Организм, насыщенный во время прогулки кислородом, меньше склонен испытывать чувство голода. Использование арома терапии снижает аппетит и если есть необходимость во внеплановом приеме пищи, чувство голода можно «забить» какими-нибудь фруктовыми или цветочными ароматами.

Представляйте себя красивой, стройной и изящной, мечтайте и совмещайте свои мечты с этими способами «обмана» и тогда вы достигнете хороших результатов в таком нелегком деле!

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *