Как держать эмоции под контролем — техника по шагам

У любой эмоции человека есть право на существование. Причём они совсем не обязан быть только положительными, но и отрицательными. Что же делать — как держать эмоции под контролем?

В этой теме я постаралась  описать самую классную технику по шагам, которой вы, мои уважаемые друзья. и читатели, будете довольны, я думаю.  И так, читаем:

Замечайте происходящие изменения

Вы начали гневаться и у вас усилилось сердцебиение? Вспотели ладони от волнения и душа буквально разрывается от несправедливости?

Такое знакомо многим. Чтобы вернуть своё нормальное состояние, вам надо обязательно чуточку подождать и прислушаться к себе. Что именно вызвало гнев и стоит ли оно того, чтобы так сильно волноваться? В большинстве случаев всего лишь пятиминутный перерыв и уход в себя помогает решить вот такую серьёзную проблему.

Дышите правильно

Контроль над эмоциями можно получить, научившись правильно дышать. Такая техника позволяет не только справиться со стрессовыми состоянии, поэтому знать, как это делать и владеть этим приёмом надо всем.

Давайте разберём эту технику по шагам.

  1. Правую ладонь положить на область грудной клетки, а левую чуть ниже.
  2. Теперь через нос надо вдохнуть, причём медленно и глубоко. При этом считаем до 4.
  3. Задержите дыхание на пару секунд.
  4. Теперь выдохните через рот.

Вдох должен быть максимально глубоким, а выдох также длинным. Практика показывает, что такое дыхание помогает справиться даже с самыми сильными эмоциями, многие из которых считают страшными.

Вернитесь в реальность

Если внезапно вы начали злиться, то контроль над эмоциями можно восстановить следующим образом.

Необходимо принять удобное положение, например, сесть на стул или даже прилечь. И внимательно посмотреть на то, что вас окружает. Задержитесь взглядом на какой-нибудь одной вещи. Пусть это даже будет стена.

Сосредоточьтесь именно на ней. Посмотрите, какого она цвета. Найдите на её поверхности изъяны, придумайте, на кого могут быть похожи пятна или трещинки. Сделайте всё, чтобы ваш мозг переключился с негатива на более положительные проявления.

Расслабьте мышцы

Контроль эмоций

Для выполнения этого упражнения надо лечь на пол. После этого начинайте расслабление с самых дальних мышц тела, а это большой палец стопы. Представьте себе, как именно он становится лёгким и невесомым, а все возникшие проблемы,  сквозь него выходят из вашего тела и души.

С первого раза такой вариант контроля над мыслями и эмоциями проходит далеко не всегда. Вы начинаете отвлекаться и снова возвращаетесь к тому, что вас так сильно волнует. Однако,  делать этого не следует. В противном случае расслабления не получится,  и мозг не сможет переключиться на другие ощущения.

Представьте себя в другом месте

Это один из реально работающих методов того, как можно победить свои отрицательные эмоции, которые порой сильно мешают жить.

Создайте для себя вымышленное или даже реальное место с самой спокойной обстановкой, где кроме вас никого нет и не будет. И о котором никто не будет знать. Теперь закройте глаза и мысленно перенеситесь туда. Постарайтесь увидеть всё,  как можно.  ярче и точнее.

Второй этап – это представление звуков, запахов, и даже ощущения осязания. В этот момент лучше начать правильно дышать – так, как я писала чуточку выше. Это поможет расслабиться и забыть обо всём плохом ещё быстрее.

А теперь представьте в этом месте предмет. Например, ведёрко. Оно должно ассоциироваться с вашей отрицательной эмоцией. Мысленно уберите его со своего придуманного рая. И всё – проблема в большинстве случаев становится решённой.

Не реагируйте на тех, кто решил вывести вас из себя

Если вы видите, что кто-то пытается добиться от вас гнева, злости и других отрицательных эмоций, постарайтесь отгородиться от него стеной. Пусть его слова ударяются об неё, но ни в коем случае не доходят до вашего сердца,  и до вашей души.

Ни в коем случае не старайтесь ответить обидчику в пылу ссоры, потому что может завязаться даже драка. А потом вы же окажетесь виноваты. Поэтому самое разумное, что вы можете сделать – прекратить всякое общение.

А уже потом, когда этот человек решит успокоиться, можно начинать разговаривать. И уже в спокойной обстановке решить, что же такого негативного он хотел вам сказать,  и почему решил обидеть,  и вызвать такие нехорошие чувства в вашей душе.

Удалитесь из ситуации, которая вас тревожит

как держать эмоции под контролем

Если вас тревожит встреча с родителями, сделайте всё, чтобы туда не ходить. Если вам не нравятся цены в одном магазине,  и в нём работают грубые продавцы, просто найдите другую торговую точку.

Если вашего ребёнка начали обижать в школе – просто переведите его в другую. Вот такими простыми действиями каждый сможет отгородить себя от всего того, что ему так неприятно. В этом случае контроль над своими эмоциями вы полностью берёте на себя. И никто не сможет вас раздражать,  и говорить те обидные слова, которые так сильно ранят душу.

И, конечно, умейте говорить нет. Сначала поблагодарите человека за предложение, а потом скажите нет,  и,  обязательно назовите причину своего отказа. Так вы сможете избежать неприятных объяснений и сохраните дружбу.

С уважением Надежда.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *