Как начать бегать по утрам без вреда для здоровья?

 

У вас сидячая работа и вы едите слишком много фаст-фуда? У вас с самого утра и до вечера отвратительное настроение, которое невозможно победить? Вам знакомы вялость и апатия! Думаю, что побороть все эти малоприятные симптомы вам поможет бег.

Почему это полезно

как начать бегать по утрам

Как начать бегать по утрам  без вреда для здоровья? Наверное, первое, о чём следует узнать – это какую пользу для организма принесёт это простое и доступное всем упражнение. Причём,  совсем не важно, делаете это вы с нуля, или у вас уже есть какой-то опыт в пробежках.

  1. Повышается обмен кислорода в крови, а значит каждая клетка и каждый орган получают больше этого важного вещества.
  2. Миокард становится более выносливым и тренированным. А значит инфаркты и другие малоприятные заболевания сердца вам будут просто не страшны.
  3. По утрам все решения приходят в голову просто мгновенно. Поэтому если с вечера вы не могли сделать какую-то задачу или принять важное решение, отправляйтесь на пробежку.
  4. Происходит активное восстановление клеток печени.
  5. В крови повышается уровень эндорфина, который многие знают, как «гормон счастья».

И, конечно, такое полезное упражнение помогает поддерживать тело в нужной форме, не позволяет долго залёживаться в постели. А если найти людей, которые будут разделять ваши взгляды, то физическое упражнение, которое многие так не любят, окажется в радость.

С чего начинать новичку

как начать бегать по утрамм

 

Важно помнить, что сразу ставить рекорды не имеет смысла. Особенно, если раньше вы никогда не бегали. Поэтому начинать надо даже не с 5, а с 1 километра. Когда появляется боль в коленях или неприятные ощущения в боку, можно перейти на шаг или значительно снизить темп. Не следует сразу же гнаться за отменным результатом – к этому идти надо постепенно и очень аккуратно.

Первые несколько недель, а лучше месяцев, темп должен быть самый медленный. Ни в коем случае нельзя бегать так, будто за вами кто-то гонится.

Неторопливость и размеренность шага – вот настоящий путь к успеху. Помните, что вы совсем не профессионал, а всего лишь начинающий бегун. Да и торопиться вам просто некуда. Или всё же есть куда?

Покупайте только хорошую обувь для бега. Не стоит приобретать кроссовки, которые распадутся буквально на следующий день. Также не рекомендуется бегать в тапочках, сапогах или кедах. Идеальный вариант – профессиональные кроссовки высокого качества, которые предназначены именно для того, чтобы совершать пробежки.

Выберете любимый цвет, и вы будете носить эту обувь с большой любовью!

Следите за пульсом. Если вам кажется, что сердце начало биться слишком часто, надо обязательно замедлится.

Такая пробежка принесёт больше вреда, чем пользы. Идеальный вариант для контроля за этим показателем – покупка пульсометра.

График тренировок

Как начать бегать по утрам без вреда для здоровья?

Как лучше начинать бегать по утрам? Оказывается, начинать надо с составления плана и маршрута. Идеально, если он будет проходить по парку, вдали от тех мест, где проходят шумные трассы машин.

Не следует бегать по автодорогам в тёмное время суток – так можно легко оказаться под колёсами. Поэтому перед началом пробежек обязательно пройдитесь по городу и найдите для себя то самое идеальное место.

Теперь давайте постараемся составить график тренировок на первую неделю.

Понедельник

 

1 километр
Вторник

 

1 километр
Среда

 

1 километр 500 метров
Четверг

 

2 километра
Пятница

 

2 километра
Суббота Не тренируемся

 

Воскресенье

 

Выходной

 

 

Начинать новую неделю следует с 1 километра, а к концу второй недели бега можно смело пробегать уже 3 километра. Желательно пока остановиться на этом и наращивать уже скорость и темп.

В течение месяца не рекомендуется превышать этого расстояния. И только когда вы будете чувствовать себя комфортно именно на таком расстоянии, можно двигаться дальше.

Кому запрещено бегать по утрам

 

как начать бегать по утрамм

Бег по утрам – занятие, несомненно, полезное. Однако прежде, чем отправляться на свою первую пробежку, следует обязательно посетить врача – терапевта и получить разрешение у него. Также в идеале было бы неплохо посоветоваться с профессиональным тренером или записаться в секцию бегунов, где тренировки будут проходить под контролем профессионалов.

Но кому же раз и навсегда запрещено заниматься этим полезным занятием?

  1. Людям, которые имеют врождённые пороки сердца, даже минимальные.
  2. Тем, у кого диагностирован митральный стеноз.
  3. Имеется нарушение кровообращения.
  4. Присутствует расстройство ритма сердечных сокращений.
  5. Тромбофлебит ног.

Все остальные случаи не являются противопоказанием. Поэтому уже сегодня запланируйте в своём ежедневнике день. Когда вы решите начать бегать. И пусть это будет понедельник следующей недели.

Ведь это так важно – сделать первый шаг, и пересилив себя, начать по утрам заниматься этим полезным и нужным упражнением, которое не только продлевает жизнь, но и дарит отличное настроение на весь день!

А вы начали прислушиваться к  моим советам?   Кто уже начал бегать ?    Какие изменения почувствовали? Можете с нами поделиться!

С уважением   Надежда.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *