Сжигаем жир и получаем плоский живот

Сегодня практически каждый мечтает о стройной фигуре и плоском животике, но увы именно эта часть нашего тела сохраняет все жировые отложения.

В том числе опасный для здоровья — висцеральный жир.
Последний состоит преимущественно из остатков жирных кислот.

При большом их скопление человеку может грозить развитие ишемической болезни сердца, сахарный диабет и прочие опасные недуги.

  А откладываться начинает висцеральный жир, как только вы перестаете следить за питанием,       употребляя  все больше калорийной пищи и забывайте об ежедневных физических нагрузках. Большая неприятность с этим видом жира заключается в том, что избавиться от него очень трудно, и сделать это получается исключительно при помощи комплексного подхода.

Регулярном выполнении физических упражнений и правильном питании. Вы должны четко понимать, что даже при активных занятиях спортом и параллельном съеданием вредной пищи от висцерального жира вы не избавитесь. В то же время специалисты разработали целый список продуктов, включив в рацион которые, вы сможете быстрее добиться плоского животика без капли жира.

Овсяная каша.


Сжигаем жир  и в   этой статье мы расскажем об этих действенных продуктах. Но вначале напомним: удалить все запасы ненужного жира вы сможете если будете питаться дробно, употребляя полезные продукты часто и понемногу.

Они помогут сохранить чувство сытости на долго и не напичкают ваш организм лишними калориями. Чтобы сохранить ощущение сытости и улучшить работу всех систем организма не забывайте ежедневно пить и достаточное количество обычной, не газированной воды.


Овсяная каша на завтрак

Овсяная каша.


Если вы еще не включили в рацион это блюдо,  для сжигания жира, обязательно сделайте это.

Овсянка, обогащенная клетчаткой и съеденная на завтрак, придаст заряд бодрости и убережет вас от желания перекусить чем-то вредным или сладеньким через несколько часов после приема пищи,  а     значит  избавит от лишних калорий.

Овсяную кашу специалисты рекомендуют употреблять без сахара и красителей, а для разнообразия и улучшения вкусовых качеств каши вы можете подсластить её фруктами или ягодами.


Ягоды дарят ощущение сытости

Ягоды.


У этих натуральных продуктов есть удивительное свойство: они не содержат много калорий, но при этом дарят ощущение сытости надолго.

Дело в том, что все ягоды содержат большое количество волокон и клетчатки.

Попадая в желудок последние занимают всё его пространство, а организм перестает подавать сигналы о том,  что нуждается в очередном приеме пищи.


Орешки для утоления голода

Орешки.


Выберите в качестве перекуса какой-нибудь вид орехов.

Они способны утолить голод и при этом не станут для организма дополнительным источником лишних калорий.

Пристальное внимание уделите миндалю.

Как показывают исследования, съев чуть больше двадцати орешков за раз, человек может легко утолить и при этом обезопасить себя от жировых отложений.

Зеленые овощи для похудения

Зеленые овощи.


Ещё один вид продуктов в которых есть клетчатка и волокна.

Особенно много их содержатся в брокколи и шпинате, именно поэтому диетологи рекомендуют регулярно есть зеленые овощи людям стремящимся похудеть.


Оливковое масло — лучшее из масел

Оливковое масло.


Большинство растительных масел после обработки получают существенную порцию транс-жиров, вред которых уже доказан.

 Исключением в данном случае является оливковое масло.

Именно поэтому его рекомендуют использовать тем, кто решил избавиться от лишних килограммов.

Кроме того этот продукт обогащен моно ненасыщенными жирами, в которых так нуждается наш организм.

Полезные жиры необходимы не только для полноценной работы организма, но и помогает снизить уровень плохого холестерина в крови.


Яйца —  источник протеина и аминокислот

Яйца .


Употребляя этот продукт в ограниченном количестве, вы сможете обогатить организм многими полезными веществами, в том числе аминокислотами, содержащимися в яичном желтке.

Яйца не содержат большого числа калорий, но благодаря немалому количеству белка, исключают желание что-нибудь съесть в ближайшее время.

А еще яйца источник протеина. Чтобы усвоить этот элемент организму нужно затратить много сил и энергии.

Тем самым продукт стимулирует метаболизм и способствует лучшему сжиганию жиров.

Это как раз то, что нужно при активном похудение.


Цельно — зерновые продукты источник энергии

цельнозерновые продукты.


Без углеводов, как источника энергии нашему организму не обойтись, но подбирать их нужно правильно. Все привычные нам вкусности содержащие сахар: белый хлеб, выпечка, сладости и так далее, служат источником быстрых углеводов.

Организму они нравится, ведь чтобы усвоить эти элементы ему не нужно особо трудиться, но после употребления таких углеводов чувство голода наступает очень быстро и человек опять стремится попасть на кухню.

Чтобы исключить переедание и набор лишнего веса, заставляйте организм трудиться, переваривая медленные углеводы, которые присутствуют в цельных зернах.

Так вы получите необходимую энергию и исключите очередное отложение ненужных жиров в области живота, боков и бедер.

Молочные продукты  — ценный источник кальция

Молочные продукты.


Из этого перечня специалисты рекомендуют выбирать продукты с низким содержанием жира или обезжиренные. Еда созданная на основе молока служит для человека ценным источником кальция.

Этот элемент помогает расщеплять жир в клетках жировой ткани и не позволяет им формироваться снова. Обратите пристальное внимание на сыр, именно в нём содержится большое количество белка, который позволяет сохранять чувство сытости надолго.

А ещё сыр, благодаря большому содержанию кальция, помогает активизировать гормоны ответственные за сжигание жира.


Какие ещё продукты помогают быстро убрать жир с живота?


Как вы уже поняли, чтобы сделать процесс похудения более эффективным желательно использовать еду обогащенную волокнами и клетчаткой.

  Включите в рацион больше бобов, круп, зелени, кабачков, морских водорослей.


Употребляйте фрукты, как отдельное блюдо на регулярной основе. Так вы сможете быстрее уменьшить сантиметры на талии. Особенно эффективно в данном случае работают: яблоки, груши, грейпфрут, апельсины.
Белки тоже необходимы нам для длительного ощущения сытости. Помимо яиц они содержатся в рыбе, курятине, орехах, и семечках. Последние в небольшом количестве можно съедать ежедневно.

Рыбу не менее 2-х раз в неделю, отварную курицу один раз в течение 7-ми дней.


Борясь с висцеральных жиром постарайтесь как можно реже использовать подсолнечное масло, насыщенное транс жирами.

Но и конечно не заправляйте салаты майонезом или сметаной.

Готовьте эти блюда из свежих овощей и заправляйте их оливковым маслом, тогда путь к плоскому животу сократится во много раз.


Специалисты выделяют и еще один перечень продуктов, которые помогают бороться с жиром на животе, боках и бедрах, стимулируя метаболизм в организме.

К ним относятся: имбирь, свежие огурцы, грейпфрут, корица, хрен и зеленый чай.


Напитки ускоряют обмен веществ

напитки.Чтобы добиться хороших результатов при борьбе с лишними килограммами обратите внимание на то, что вы пьете. Каждый день вы должны употреблять необходимое количество чистой, не газированной воды.

Кроме того для удаления жира с живота можно использовать зеленый или имбирный чай, немного травяных отваров, овощные и цитрусовые фреши, цикорий, какао, молоко, кефир, квас.

Эти напитки помогут ускорить обмен веществ и будут стимулировать активное расщепление жиров в области живота.

В целом специалисты рекомендуют выпивать в течение дня не менее двух-трех литров жидкости, состоящей из обычной воды и тех напитков которые мы перечислили выше.

В период борьбы с лишними сантиметрами на талии вы можете пить и кофе, но сократите его количество до 1 чашки в течение дня.


Любопытно, что помочь в сжигании жира на животе может и красное вино. Ученые обнаружили в его составе ресвератрол, который расщепляет жировые клетки и не даёт им развиваться в дальнейшем.

Главное в данном случае употреблять вино в небольших количествах, чтобы не получить негативного эффекта, 100 миллилитров напитка в день вполне достаточно.


Дополнительные советы


Есть ещё несколько секретов того, как сделать живот идеально плоским в максимально короткий срок. Например, вы должны сократить употребление соли до минимума.

Её большое скопление в организме стимулирует задержку жидкости, в результате у человека появляются отёки и добиться уменьшения сантиметров на талии никак не удаётся.

Чтобы придать блюдам насыщенный вкус попробуйте заменить соль пряностями.


Если избавиться от лишнего жира на животе никак не удается попробуйте на время убрать из рациона капусту.

Несмотря на всю полезность этот овощ может провоцировать вздутие. А вот количество огурцов в привычном меню лучше увеличить.

Они дадут ощущение сытости на долгое время, а еще помогут удалить всю лишнюю жидкость из организма и снять отеки.


Ещё один подобный продукт — это петрушка. Растение обладает мочегонным эффектом и насыщает организм многими полезными элементами.
Не нужно отказываться от жиров и углеводов, без них наш организм не сможет работать полноценно.

Более того, полезные жиры помогут задействовать процессы направлены на сжигание ненужных отложений.

А медленные углеводы дадут организму необходимую энергию, а вам подарит ощущение сытости надолго.


Чтобы восполнить запасы полезных жиров ешьте: рыбу, орехи, оливковое и кунжутное масло, авокадо.

Правильные углеводы вы можете получить из круп, цельнозернового хлеба, макарон, изготовленных из муки грубого помола и так далее.


Что есть нельзя


Вряд ли вы добьетесь тонкой талии и плоского живота, если продолжите есть вредные продукты.

Жирные, жареные, мучные блюда, фастфуд, сладости и копчености,

всё это в первую очередь отражается на внешнем виде и преобразуется в висцеральный жир.


Помните, что получить идеально плоский животик быстро вам не удастся.

Вы можете сесть на строгую диету, продолжительностью в несколько дней, для уменьшения талии перед серьезным мероприятиям.

Это действительно может помочь уменьшить её объем, но для получения идеально плоского живота вам потребуется в корне пересмотреть свой рацион питания и не забывать о регулярных физических нагрузках в течение длительного времени.

Кроме того, чтобы поддерживать полученный результат вы должны уделять повышенное внимание своему рациону и спортивным упражнениям постоянно.


Если вам было интересно и вы узнали что-то новое для себя, то ставьте лайк и делитесь этой статьёй с друзьями и родными.


Проявляйте заботу о себе. Помните, что при соблюдении определенных правил, добиться плоского живота и идеальных форм не так уж сложно и будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *